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7 mitos sobre emagrecer com exercícios físicos

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Professores de Educação Física que trabalham diariamente com pessoas que querem emagrecer a todo custo – principalmente no verão – costumam escutar bobagens absurdas. Com Marcio Atalla, colunista de ÉPOCA , não é diferente. Junto com ele, ÉPOCA apurou sete mitos mirabolantes que servem de muletas às frustrações de não conseguir emagrecer. Segundo Atalla, para a atividade física ter resultados, ela precisa de três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito. Você caminha no parque papeando com a amiga e acha que vai emagrecer? Ledo engano. Mas, ainda assim, é melhor do que ficar em casa, parada e, pior, comendo. Leia os mitos abaixo e confira se você está cometendo alguns desses pecados.

1. Subir escadas faz perder gordura localizada
Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. “Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura”, diz Atalla.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos…

2. Abdominal emagrece
Mito barrigudo
. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura.

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho.

3. Malhar em jejum emagrece
Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.
4. Suar significa emagrecer
Mito molhado. “Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer”, diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. “E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose”, afirma o especialista.

5. Musculação não emagrece
Mito forte
. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).
6. Caminhar emagrece
Mito leve
. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. “Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias”, afirma Atalla.

7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana
Mentira
. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de “atleta de fim de semana” controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão.
Fonte: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI112529-15257,00-MITOS+SOBRE+EMAGRECER+COM+EXERCICIOS+FISICOS.html
Equipe Lee Telemensagem


Conheça oito recentes restaurantes da cidade de São Paulo

terça-feira, 3 de novembro de 2009

A & C Sushi
Tem ambiente luminoso, móveis de madeira, árvores e um teto de vidro. Oferece um menu-degustação que funciona como um rodízio. Além de sugestões como yakisoba e robatas, há sashimis e sushis pontuados por algumas invencionices.
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Alcachofra
Sóbria, a cantina tem menu simples e competente, concentrado em massas de fabricação própria e em carnes –tudo servido em fartas porções. Opções como torteloni de ricota, gorgonzola e espinafre podem ser combinadas com 23 opções de molho.
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D’Olivino Restaurante
Destaca o uso do azeite em um cardápio com referências mediterrâneas. Propõe pratos como cordeiro ao vinho tinto, canela e alecrim com queijo feta. No menu assinado pelo chef André Castro há sugestões de vinho e azeite para cada prato.
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Dui
O espaço reúne salão e bar de sangrias e tapas, com tom sóbrio e intimista. A cozinha de Bel Coelho segue, na empreitada, um tom mais familiar, na linha “comfort food”, com pratos como costelas de porco ao mel de engenho, gengibre e purê de abóbora.
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Hakken
Dedicada à cozinha japonesa, tem serviço atencioso e ambiente confortável e gracioso. Se destaca por sugestões criativas, caso do eringy na chapa (uma espécie de cogumelo) e da manga com creme branco e crisps de mandioquinha.
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La Tasca
A tradicional cozinha espanhola é o tema do menu, tocado pelo casal de chefs Mireia Vila Garcia e Mario Augusto Ott (que estagiou com Martín Berasategui, na Espanha). Lá, se encontram boas opções de tapas e de “pintxos” (espécie de petiscos bascos).
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Le French Bazar
Em um sobrado decorado delicadamente –e embalado por boa trilha sonora– é servido um menu com pratos autorais, ao lado de clássicos franceses. Entre as criações, carré de tambaqui ao molho de azedinha com purê de grão-de-bico.
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O Pote do Rei
Funciona no mesmo endereço do antigo espanhol Toro. Propõe um menu de influência mediterrânea, servido em ambiente colorido e moderninho. Destaca em seu cardápio pratos como o atum grelhado com creme de grão- de-bico, tomates e salada.
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Fonte: http://guia.uol.com.br/restaurantes/ult10051u645602.shtml

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Equipe Lee Telemensagem

Nós amamos Photoshop!

terça-feira, 3 de novembro de 2009

Mulher de 30 - Nós Amamos Photoshop
Mulher de 30 – Nós Amamos Photoshop
Fonte: http://mulhertrinta.blogspot.com/2009/01/we-love-photoshop.html

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Equipe Lee Telemensagem

Docinhos de avelã com chocolate

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Docinho de Avelã - Receita indicada pela Equipe Lee Telemensagem

Docinho de Avelã - Receita indicada pela Equipe Lee Telemensagem

Textura de cajuzinho, sabor de avelã. Uma delicia!

 

 

Ingredientes:

  • 250g de avelãs torradas e moidas
  • 4 colheres (sopa) de açúcar
  • 2 colheres (sopa) de chocolate em pó
  • leite o suficiente para dar liga

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes. Amassar bem e fazer as bolinhas, com as mãos untadas com manteiga. Passar pelo chocolate em pó e enfeitar. A massa fica igual cajuzinho.

Fonte: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/comunidade/colaboradores
/receita_colaborador.php?id=2641&receita_id=12635&PHPSESSID=d2da17c52803bf90969761e9199bd1f8

 

Brigou com a namorada? Que tal enviar uma telemensagem de reconciliação!

sábado, 24 de outubro de 2009

Brigou com a namorada?

Quer voltar? Pedir desculpas e se reconciliar?

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Equipe Lee Telemensagem