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7 mitos sobre emagrecer com exercícios físicos

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Professores de Educação Física que trabalham diariamente com pessoas que querem emagrecer a todo custo – principalmente no verão – costumam escutar bobagens absurdas. Com Marcio Atalla, colunista de ÉPOCA , não é diferente. Junto com ele, ÉPOCA apurou sete mitos mirabolantes que servem de muletas às frustrações de não conseguir emagrecer. Segundo Atalla, para a atividade física ter resultados, ela precisa de três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito. Você caminha no parque papeando com a amiga e acha que vai emagrecer? Ledo engano. Mas, ainda assim, é melhor do que ficar em casa, parada e, pior, comendo. Leia os mitos abaixo e confira se você está cometendo alguns desses pecados.

1. Subir escadas faz perder gordura localizada
Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. “Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura”, diz Atalla.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos…

2. Abdominal emagrece
Mito barrigudo
. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura.

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho.

3. Malhar em jejum emagrece
Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.
4. Suar significa emagrecer
Mito molhado. “Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer”, diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. “E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose”, afirma o especialista.

5. Musculação não emagrece
Mito forte
. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).
6. Caminhar emagrece
Mito leve
. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. “Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias”, afirma Atalla.

7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana
Mentira
. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de “atleta de fim de semana” controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão.
Fonte: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI112529-15257,00-MITOS+SOBRE+EMAGRECER+COM+EXERCICIOS+FISICOS.html
Equipe Lee Telemensagem


Outlet de vinhos oferece degustações, palestras e descontos de até 50%

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

Se você gosta de vinhos, prepare-se para aproveitar os descontos de até 50% que serão oferecidos durante a segunda edição da Vinho Outlet, que ocorre de quinta-feira (15) a domingo (18) no Centro de Convenções do shopping Frei Caneca (região central da capital paulista).

Além de ter acesso a diversos rótulos de vinhos e espumantes nacionais e importados, o visitante pode provar as bebidas antes de comprar. A entrada custa R$ 30, e o evento ocorre das 14h às 22h.

A expectativa dos organizadores é de que mais de 5.000 pessoas passem pelo local durante os quatro dias. A programação inclui uma série de palestras gratuitas, coordenadas pelo especialista Eduardo Viotti.

Os temas desses encontros abordam desde a história das principais vinícolas mundiais até a melhor forma de montar uma boa adega.

Veja o preço de algumas bebidas:

Prosecco Salton (espumante)
Preço: de R$ 34 por 19,90

Linha Salton Lunae (vinho frizante)
Preço: de R$ 14 por R$ 9,90

Linha Salton Classic (vinhos tintos e branco)
Preço: de R$ 13,50 por R$ 9,90

Saurus Patagonia Extra Brut NV (Argentina)
Preço: de R$ 59 por R$ 41

Saurus Patagonia Select Sauvignon Blanc 05 (Argentina)
Preço: de R$ 65 por R$ 43

Element Merlot 03 (Austrália)
Preço: de R$ 89 por R$ 62

Acesse o site do evento e conheça a programação completa: www.vinhooutlet.com.br.

Vinho Outlet – Centro de Convenções do shopping Frei Caneca – r. Frei Caneca, 569, 5º andar, São Paulo, SP. Qui. (15) a dom. (18): 14h às 22. Ingr.: R$ 30 (com direito a taça de degustação). Classificação etária: livre.

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/comida/ult10005u636903.shtml

Equipe Lee Telemensagem

Visite cinco exposições a preços populares em museus paulistanos

sábado, 10 de outubro de 2009

Aproveite o sábado para visitar mostras de arte em museus da cidade de São Paulo. As exposições selecionadas pelo Guia da Folha Online são gratuitas ou têm preços bem em conta, e abrem neste fim de semana.

Formas de Humanidades no MAE
A exposição apresenta as coleções arqueológicas e etnográficas do museu em três setores: “Brasil Indígena”, “Africa: Culturas e Sociedades” e “Mediterrâneo e Médio-Oriente na Antiguidade”.
Informe-se sobre o evento

João Bugalho
Um total de 35 acrílicas sobre tela, inspiradas nas poesias de Cristovam Pavi, compõem a individual de Bugalho.
Informe-se sobre o evento

Pipilotti Rist 1
Mostra retrospectiva da artista suíça, com curadoria de Daniela Bousso. O Paço das Artes apresenta dez obras de diferentes períodos de sua produção e o MIS recebe somente um trabalho.
Informe-se sobre o evento

Robert Polidori
Uma retrospectiva dos principais ensaios realizados desde os anos 1980 pelo fotógrafo está exposta. Registros de grandes desastres naturais ou sociais, que marcam a história contemporânea, pontuam a obra de Polidori.
Informe-se sobre o evento

Vera Chaves Barcellos
Um panorama com 96 obras produzidas pela gaúcha Vera Chaves Barcellos, desde os anos 1960 até os dias de hoje, é apresentado em “Imagens em Migração”, no Masp.
Informe-se sobre o evento

Informações sobre eventos gratuitos e populares podem ser consultadas no site Catraca Livre.

Fonte: http://guia.uol.com.br/exposicoes/ult10048u636256.shtml

Equipe Lee Telemensagem